Lompat Jangkit

                                      Gerak Dasar Lompat Jangkit

Lompat jangkit adalah gerakan yang mirip dengan lompat jauh yang gerakannya diawali dengan lari ancang-ancang, jingkat, langkah, tolak, dan mendarat. Jadi ada empat unsur gerakan yang harus dimiliki supaya dapat melakukan gerakan lompat jangkit. Unsur gerakan tersebut adalah ancang-ancang, jingkat, langkah, tolakan dan mendarat.

Sedangkan urutan latihannya adalah sebagai berikut: Setelah melakukan pemanasan yang cukup, atur arak dalam barisan dua bersap atau barisan disesuaikan dengan situtasi dan kondisi yang ada.

Latihan Ancang-ancang

-     Tugaskan anak melakukan lari ke depan pada kecepatan 50% - 60% sebanyak 2 – 3 kali pada   jarak + 20m, kegiatan tersebut bisa dilakukan pada formasi 2 atau 3 bersap atau disesuaikan dengan jumlah murid.

-     Selanjutnya tambah kecepatan larinya sampai maksimal pada frekuensi dan jarak yang sama.

Latihan Jingkat

-   Bentuk formasi 2 atau 4 bersaf, lakukan gerakan meloncat ditempat sebanyak 10 x sambil mengangkat kedua lutut setinggi-tingginya.

-   Lakukan gerakan engkle di tempat sebanyak 10 x sambil mengangkat lutut setinggi-tingginya. Gerakan ini dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan.

-   Lakukan gerakan engkle ke depan + 15m. Gerakan dilakukan bergantian kaki kiri dan kanan. Yaitu dua x kaki kiri dan dua kali kali kanan.

Latihan Langkah

-     Lakukan gerakan lari ke depan dengan langkah pankang berjarak + 25 – 30 meter.

-     Lakukan grakan tersebut sebanyak 5 – 6 kali.

Latihan Koordinasi Gerak Lompat Jangkit

-   Lakukan kembali gerakan engkle ke depan dengan irama kiri-kiri-kanan-kanan dan seterusnya. Gerakan teresbut dengan memakai rintangan tali yang dibentangkan setinggi +30cm.

-   Lakukan gerakan dengan irama urutan engkle 2 x, melangkah 1 kali menumpu dan mendarat. Pada gerakan ini beri tanda di tanah misalnya a tempat untuk tumpuan kaki kiri, b untuk tumpuan keki kanan dan c tempat mendarat. Jadi iramanya a-a-b-c.

-   Terakhir lakukan gerakan lompat jangkit secara keseluruhan dari mulai ancang-ancang yang paling pendek, misalkan 5 langkah sampai dengan ancang-ancang yang diperlukan.

          Formasi Latihan Ancang-Ancang

                                                          O         15 s.d 20 meter

          X         X         X         X

          X         X         X         X

          X         X         X         X

          X         X         X         X

          Keterangan:

          O         Posisi Guru

          X         Posisi Murid

                      Arah Lari

          Formasi Latihan  koordinasi Gerak Lompat Jangkit

         

          X         X         X         X                     A         A         B         AB

          X         X         X         X                     A         A         B         AB

          X         X         X         X                     A         A         B         AB

          X         X         X         X                     A         A         B         AB

                                                          O

          Keterangan:

          O         Posisi Guru

          X         Posisi Murid

          A         Tumpuan Kaki Kiri

          B         umpuan Kaki Kanan

          AB       Mendarat

                      Arah Lari

Unsur Gerakan Lompat Jangkit

 

 Arah lari                                                                                          

                                                                                                                     

Urutan Latihannya sbb:

- dilakukan tanpa awalan

- dengan awalan lima langkah

- dengan awalan sepuluh langkah

- dengan awalan yang dibutuhkan

Modul : 6

Perbedaan Gaya Lompat Jauh

Pengertian

Lompat adalah suatu gerakan menyangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain yang lebih jauh atau tinggi dengan ancang-ancang lari cepat atau lambat latinya dengan keseimbangan yang baik.

Macam-macam gaya lompat jauh

1.      Lompat jauh gaya jongkok (Sit Down in the air)

2.      Lompat jauh gaya gantung (Sneper)

3.      Lompat jauh gaya jalan di udara (working the air)

Menurut teknik dasarnya lompat jauh mempuyai unsur gerak secara berurutan mulai dari ancang-ancang, tolakan pada dasarnya sama, hanya yang membedakannya adalah sikap/keadaan pada waktu melayang saja.

Perbedaan setiap gaya pada lompat jauh

1.      Lompat jauh gaya jongkok

Saat setelah menolak kaki kaki tumpu ditarik ke depan sejajar kaki ajun hampir mencapai di dada, kedua lutut hampir lurus, dan kedua tangan lurus di depan atas. Pada saat akan mendarat kedua tangan diluruskan ke bawah, kedua lutut sedikit dibengkokan dan pandangan ke depan bawah.

2.      Lompat jauh gaya gantung

Pada saat setelah menolak kaki ayun di tarik ekbelakang sejajar kali tumpu, kedua tangan lurus kebelakang atas dan pandangan ke depan. Pada saat akan mendarat kedua tangan ditarik lurus ke bawah belakang, kedua lutut sedikit, dibengkokan dan panangan ke depan bawah.

3.      Lompat jauh gaya jalan di udara

Pada saat setelah menolak kaki tolak ditarik ke depan kaki ayun, kedua tangan lurus ke depan atas sambil menjaga keseimbangan dan pandangan ke depan. Pada saat akan mendarat kedua tangan lurus kebelakang bawah, kedua kaki hampir lurus sambil kedua lutut rapat di dada dan pandangan ke depan bawah.